تمـــــــــــــــارين تخفيف ( البطن ) مدعم بالصور ,,,

[ابن الحجاز]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات.

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.

نبدأ على بركة الله : ـــــــ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
وشكراً لكم جميعاً واتمنى لكم الإستفادة ..
منقول

[ابــو رنــيــــم]

http://mismakkah.com/up/uploads/150ed51bcd.gif

[بحر المحبة]

مشكور خوي على التمرين
يسلموووووووووووووووو
يعطيك العافية

[^_^داديـ^_^]

http://www.arb-msn.com/up/uploads/1eb9b8a112.gif

|-|[ ابو عبد الله ]|-|



ميرسيه ياغلا

بصراحه شرح التمرين رائع جداا

يعطيك الف عافيه



_ _ _ (http://www.arb-msn.com/up/uploads/c016cbbb5d.gif) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _



http://www.s77rr.com/up/upload/42e84_2428.bmp

[ضامي الشوق]

مشكور اخووي علي الموضوع
تقبل مروري

[مسلمة]

شكرااااااا على الموضووووووووووووع ...

[طاوي البعد]

يعطيك العافية وتقبل مروري